Methoden
Autogenes Training
kann helfen sich gezielt zu erholen und die innere Balance zu regulieren.
Dabei ist es möglich neue Energien zu tanken und körperliche oder seelische Ressourcen
zu stärken.
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich und langjährig erprobte Entspannungsmethode,
die im Sitzen oder im Liegen von der Trainerin angeleitet wird.
Dabei helfen Phantasiereisen an schöne Naturschauplätze und sanfte Musikbegleitung.
Progressive Muskelrelaxation
ist ein Verfahren der Tiefenmuskulaturentspannung, in dem durch aktives systematisches Anspannen und Lösen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand intensiver körperlicher und seelischer Entspannung erreicht werden kann.
Dabei liegt die Aufmerksamkeit besonders auf dem Atem.
Es kann sich eine harmonische Wirkung entwickeln, die zur Reduzierung von Stress und Harmonisierung des Energieflusses führt.
QiGong
ist eine Säule aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die zur Atemregulierung und Körperentspannung seit vielen Jahren praktiziert wird.
Durch sanfte fließende Bewegungen lösen sich Blockaden in der Muskulatur. Dabei liegt der Fokus auf dem Ein- und Ausatmen und bewirkt die Entkrampfung der Atemmuskulatur.
Zusätzlich kehrt der Geist in sein natürliches Gleichgewicht zurück. Das Gedankenkarusell steht still und es kann Regeneration stattfinden.
QiGong kann im Stehen, Sitzen und Liegen praktiziert werden
Tanz-& Bewegungstherapie
hilft wieder Lebensfreude zu spüren und in der Bewegung, Geist und Körper als Einheit zu erfahren.
Gehmeditation und Bewegungseinheiten zu Musik führen zu tiefer Körperwahrnehmung und effizienter Atemregulierung.
Es lösen sich verspannte Muskelpartien und energetische Blockaden.
Die körperliche Aktivität findet moderat statt, fördert eine positive Grundstimmung und kann schnell Alltagsstress abbauen.
Für
Unternehmen
Maßnahmen zur betrieblichen Gesundheitsprävention sind heute wichtiger denn je.
Sind auch Sie bereit, das Wohlbefinden Ihres Teams nachhaltig zu verbessern? Dann freue ich mich auf Ihre Kontaktaufnahme.
Durch gezielte Bewegungseinheiten lassen sich Beschwerden am Arbeitsplatz effektiv vorbeugen. Ihre Mitarbeiter lernen in meinen Kursen, eigenverantwortlich Maßnahmen zu ergreifen, um typische Probleme wie Nackenverspannungen, Schulterbeschwerden und Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern. Gleichzeitig wird aktiv gegen Stresssymptome wie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Tinnitus vorgegangen.
Referenzen & Rezessionen
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
Entspannungstherapeutin Ines Mönch lud die KollegInnen im Rahmen der Gesundheitswoche zur „Progressiven Muskelentspannung“ ein. Beide Termine wurden mit Begeisterung angenommen, einmal mussten sogar noch zusätzliche Matten herangeschafft werden, da der Andrang so groß war.
WAS IST PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG?
Progressive Muskelentspannung, kurz PME, ist eine von dem Amerikaner Edmund Jacobson entwickelte Entspannungsmethode. Bei den Übungen werden im Rhythmus einzelne Muskelpartien gezielt angespannt und dann wieder entspannt – von den Zehen über den ganzen Körper bis hin zum Gesicht.
WIRKUNG
Das Ausüben von PME führt dazu, dass man sich körperlich und geistig ausgeglichener fühlt. Konkret kann durch PME u.a. Stress abgebaut, Schmerz verringert, Muskelverspannung reduziert, eine ruhige Atmung entwickelt und innere Gelassenheit gesteigert werden.
FÜR WEN?
Grundsätzlich kann PME jedem Menschen körperliche und psychische Entspannung bereiten, besonders ratsam ist das Ausüben allerdings bei bestimmten Beschwerden, wie zum Beispiel einem hohen Stresslevel, Ängsten und Depressionen, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Migräne und anderen Arten des Kopfschmerzes. PME hilft bei regelmäßigem Ausüben nicht nur dabei die Symptome zu bekämpfen, sondern verbessert auch die generelle Befindlichkeit. Bei Angst- und Spannungszuständen stellt sich PME als besonders wirksam heraus.
Im Winter letzten Jahres hatte ich das große Vergnügen, wöchentlich am autogenen Training bei Ines teilzunehmen. Von Anfang an überzeugte sie durch ihre warmherzige und professionelle Art, die es mir leicht machte, mich auf die Übungen einzulassen und den stressigen Alltag hinter mir zu lassen.
Die Trainingseinheiten waren klar strukturiert und angenehm gestaltet. Ines gelang es, eine Atmosphäre der Ruhe und Gelassenheit zu schaffen, die mich nachhaltig positiv beeinflusst hat. Besonders beeindruckt hat mich ihre Fähigkeit, auf individuelle Bedürfnisse einzugehen und mir das Gefühl zu geben, gut aufgehoben zu sein.
Dank ihrer Anleitung konnte ich nicht nur die Techniken des autogenen Trainings erlernen, sondern auch langfristig mehr Entspannung und innere Balance in meinen Alltag integrieren. Ich bin sehr dankbar für diese Erfahrung und kann Ines wärmstens weiterempfehlen!
Amelie
Liebe Ines,
ich möchte mich von Herzen bei Dir bedanken. Ich hatte einen langen Weg mit meiner Mutter. Ines hat mich gerade in den letzten Lebenstagen liebevoll begleitet. Es ist schön, jemanden in dieser schweren Zeit an seiner Seite zu haben. Dankeschön.
Liebe Grüße
Maria
Absolute Empfehlung!
Auf beruflichem Wege im Krankenhaus durfte ich Ines und die verschiedenen Methoden kennenlernen.
Regelmäßig nehme ich Termine wahr und gehe zu ihrem autogenem Training, was ich nur jedem empfehlen kann. Es bietet eine erholsame Pause um neue Energie im stressigem Alltag zu tanken, um langfristig entspannter zu sein und Situationen gelassener anzunehmen.
Ebenfalls organisierten wir gemeinsam Tage für Auszubildende zur Gesundheitsprävention und Gesunderhaltung. Die Auszubildenden waren kurz vor ihren Abschlussprüfungen und Ines gab ihnen theoretischen Input und Techniken an die Hand zur mentalen Vorbereitung und Entspannung. Nicht nur von mir, sondern auch von den Auszubildenden gibt es ein sehr positives Feedback zu ihrer Art und Weise und ihren Praktiken.
Danke, liebe Ines!
Vera D.
Seit einem Jahr bereichert Entspannungstherapeutin Ines Mönch unser Hospiz Haus Franz mit ihrer einfühlsamen Arbeit.
Jeden Dienstag steht sie sowohl unseren Gästen als auch den Mitarbeitern zur Seite und bietet Methoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und Qigong an.
Jede Therapie wird ganz individuell auf die Situation des Gegenübers angepasst und schafft spürbare Erleichterung – körperlich und seelisch.
Ines Mönch begleitet Menschen mit schwersten Erkrankungen und deren Familien auf der Palliativstation und im Hospiz.
Ihre Mission: Individuelle Unterstützung und Stärkung der Resilienz in schwierigen Zeiten.
Sie ist Wegbegleiterin bei Herausforderungen des Lebens, in Krankheit und bei Schicksalsschlägen.
Durch wissenschaftlich belegte Entspannungsmethoden hilft sie zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Mehr Informationen auf www.merumii.de
Ein herzliches Dankeschön an Ines für ihr Engagement und ihre wertvolle Arbeit!
Hospiz Haus Franz
…rechtlicher Hinweis
Die angewandten Therapien ersetzen keine Behandlungen durch einen Arzt oder Psychologen.
Alle durchgeführten Maßnahmen dienen der Gesundheitsförderung